רוצה לעלות במסת שריר? הנה 5 דברים שחשוב לדעת:

1. תאכלי מספיק – ובעיקר חלבון 🍗

   בלי דלק, אין בנייה. הגוף צריך עודף קלורי קל ואספקה קבועה של חלבון איכותי – בשר רזה, דגים, טופו, קטניות, ביצים.

2. אימוני כוח – לא רק אירובי 🏋️‍♀️

   כדי שהשריר יגדל, הוא צריך גירוי. משקולות, רצועות, משקל גוף – מה שמתאים לך, העיקר שתהיה עליה הדרגתית בעומס.

3. שינה היא חלק מהאימון 😴

   השרירים לא נבנים באימון – הם נבנים במנוחה. 7-9 שעות שינה איכותית זה לא מותרות – זה הכרח.

4. להיות עקבית ולא לפחד מהמספר על המשקל ⚖️

   עלייה במסת שריר יכולה לבוא עם עלייה במשקל. מדדים חשובים יותר הם איך את מרגישה, איך הבגדים יושבים, ומה את רואה במראה.

5. סבלנות. זה תהליך. ⏳

   בנייה של שריר היא ריצה למרחקים ארוכים. תמדדי את ההתקדמות בחוזק, בתחושת הביטחון, ובשיפור הכללי – לא רק במספרים.

🔥 גוף חזק הוא לא רק אסתטי – הוא חזק מבפנים ומבחוץ.

רוצה שאעזור לך לבנות תוכנית שמתאימה למטרות שלך? שלחי לי הודעה 📩